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男士应该如何保持身体肌肉?用对方法让你永远做肌肉男
2019-09-12 13:48 男人窝   

男士都很喜欢练肌肉,浑身肌肉的男士给人的感觉就是慢慢的安全感,男友力十足。男士应该如何保持身体肌肉?让小编和你一起看看都有些什么方法。

浑身肌肉的男士

1、 进行高强度的有氧训练。有的人说,三餐米饭减半,能有效的减肥。其实就是利用了减碳水的原理。低碳水化合物饮食降低肌肉中的糖元水平,破使脂肪供应能量,以达到消耗脂肪的目的。而高强度的有氧训练能进一步消耗糖元水平。有助于消耗更多的脂肪。达到减脂增肌的效果。尤其是吃饭前进行高强度的有氧训练,效果更好。

强度的有氧训练

2、 高强度有氧训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入乳清蛋白质,可重建肌肉组织。

保持身体肌肉

3、 每天饮食比例中提高蛋白质摄入量。因减脂需要减碳水饮食。因此,身体会把更多的蛋白质作为能源。因此,在减脂增肌期间的饮食,要提高蛋白质摄入量,必要时,可以增加蛋白质粉。

饮食减碳水饮食

4、 每天的饮食中都必须要摄入红色肉类。红色肉类指的是牛肉,猪肉等。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。建议每位增肌减脂的男士,每天吃两份的红色肉类。以牛肉为主。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

男士应该如何保持身体肌肉的方法就是这些,坚持做到这四项,迟早有一天你会变成浑身肌肉的男士。

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责任编辑: 3976DBC

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