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跳绳可以瘦哪里?
2019-06-20 09:59 大众养生网   

文章导读

跳绳是运动当中比较常见的一种方式,通过跳绳可以达到锻炼身体的效果,同时通过跳绳也可以消耗掉身体多余的脂肪,达到减肥的功效,而一般情况下经常跳绳可以锻炼到全身的肌肉,可以瘦腹部或者是四肢等,同时也可以锻炼到小腿肌肉,对瘦腿也有一定的作用。

跳绳可以瘦哪里?

跳绳减肥原理

跳绳是一种全身性的运动,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体多余的脂肪,让肌肉变得更加紧实更有弹性。数据证实跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量,跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。

跳绳减肥瘦哪里

跳绳是一种全身性的有氧运动,跳绳可以锻炼到全身的肌肉,能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部,尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

跳绳减肥瘦哪里:腹部

跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉,如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌,能够消除腹部多余的赘肉,起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

跳绳减肥瘦哪里:双下肢

跳绳的时候机体在不停的挑起和落下,能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌,能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

跳绳减肥瘦哪里:上肢

跳绳的时候双手不停地在运动,人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动,跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

怎样跳绳减肥效果好

一、跳时分开落并拢

怎样跳绳减肥效果好呢?跳绳的时候做到跳时分开落并拢这个动作减肥效果更好。也就是在跳起的时候两腿分开,落地的时候两脚并拢,重复这个动作来跳绳减肥效果更好。

斜身跳绳二、斜身跳绳

怎样跳绳减肥效果好呢?可以采取斜身跳绳的方法来跳绳。练习的时候单脚跳跃向前跳,然后斜着身子跳回到原来的位置,跳的时候双手摆动,重复练习。

三、单脚屈膝跳

跳绳的时候采取单脚屈膝跳的方法来跳减肥效果更好。先将左腿屈膝,微微向前抬起,踮起脚尖,单脚跳50次左右,然后再换另一条腿跳,分别跳2轮。

四、双手交叉跳绳

在跳绳的过程中可以将双手交叉来跳,在起跳和跳跃的过程中都将双手交叉,跳完以后双手恢复到原位,重复这样的动作来跳绳。

作者:peipie

 

责任编辑: 3976DBC

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