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健身可以吃米饭吗
2019-06-06 14:27 大众养生网   

文章导读

健身是可以吃米饭的,因为米饭是我们在生活中主要的热量来源,健身的时候是需要提供热量的,而米饭正好可以给我们提供热量,但是要注意不能吃太多的秘法,不然会导致健身没有效果。健身的时候吃饭,然后每天坚持一两个小时的健身时间,是可以提高身体抵抗力,还可以锻炼肌肉。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质,对增肌自然也是缺一不可,其中碳水化合物需求量最大,可见它的重要性。

碳水化合物是人体主要供能物质,许多健友对碳水化合物没有概念,其实日常的米饭、面条、土豆、馒头、面包、水果等的主要成分都是碳水化合物。

碳水化合物包括这几类:蔬菜类、水果类、谷类、甜食,其中米饭是多数健友的主要碳水化合物来源。

关于碳水化合物的消化吸收和对增肌的作用:

①碳水化合物消化

日常碳水化合物主要成分是淀粉,它的消化主要是在肠道。淀粉在肠道中的胰α-淀粉酶作用下转化为葡萄糖等单糖,然后这些糖被肠道消化,成为血糖。

这些血糖一部分成为你运动时的直接能量,还有一部分被转运到身体的肝脏和肌肉,多余的将被存储为脂肪。

②对增肌的作用

对增肌而言,需要大强度的肌肉训练,碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量,少了它,就像汽车没有了油一样。如果训练后乏力不堪甚至头晕,很可能是血糖太低,需要及时补充。

说了那么多,想必对碳水化合物已经有所了解。那么碳水化合物究竟该怎么吃,吃多少?

虽然碳水很重要,但从上面碳水化合物的消化可以看出,碳水化合物过多会导致脂肪的囤积,所以合适的量尤为重要。下面是关于碳水化合物摄入的建议:

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物,高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言,碳水化合物的支配空间是比较大的,如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入,如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

另外,上面的多少克碳水化合物并不是指的食物的重量,而是食物中所含碳水化合物的重量。网上搜索一下“食物成分表”即可查询到食物中碳水的含量,再根据自身体重所需的碳水化合物算出所需食物的重量。

例如中高等训练强度的60公斤体重健友增肌,每天的碳水化合物摄入可以定为420克。如果他碳水化合物的主要来源为大米,大米(生米)的碳水化合物含量为72%,则每天应摄入580克左右的大米,(熟米的碳水化合物含量约25%,按熟米计算每天则应进食1680克)。

作者:yang

 

责任编辑: 3976DBC

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