Loading… 健身期间的饮食_TOM体育
正文
Qzone
微博
微信
健身期间的饮食
2019-06-04 11:02 大众养生网   

文章导读

在健身期间除了积极运动之外,也需要合理饮食才能够促进健身效果比较明显。因为每一个人的健身需求不同,所以在健身期间所选择的饮食也不一样。例如想要锻炼出肌肉的人群,就需要多吃一些有助于增加自身蛋白质的食物;需要减肥的人就应该吃低热量食物,今天就给大家推荐健身期间的饮食以供参考。

增肌的饮食参考:

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

减肥的饮食参考:

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

作者:chenwei

 

责任编辑: 3976DBC

责任编辑: 3976DBC
相关推荐

广告