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跑步怎么瘦小腿
2019-05-15 10:13 大众养生网   

文章导读

有的人身体上下都特别瘦,可唯独是小腿很粗壮,粗壮的小腿看起来像男人一样,不仅穿衣服不好看,夏天都不敢穿短裤,减小腿并不容易,错误的运动方法会导致小腿的肥肉变成肌肉,结果导致越来越粗壮,跑步可以瘦小腿,但是一定要采取正确的跑步姿势和调整跑步的速度,不可以盲目的做运动减肥。

1、正确的跑步姿势

很多朋友跑步时会以前脚掌落地,跑起来不那么费力气。但是,要想达到减肥瘦小腿的效果,正确的姿势应该是用脚跟着地,然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

2、调节跑步速度

跑速快的时候,机体处于无氧运动状态,这是主要通过糖分解来供能而不是脂肪,因此不会达到瘦腿的目标。因此,应该放慢速度,处于无氧运动阶段时主要靠脂肪燃烧来供能,就能够很 好地达到减脂的目的。

怎样跑步能瘦小腿?

3、跑步时间

慢跑进入有氧运动状态30分钟后,脂肪开始燃烧供能。因此,以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟,并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫,身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快,必须减少运动量。

4、跑后拉伸

跑步时小腿承受的力很大,跑后一定要多拉伸,放松腿部肌肉,这样才能起到跑步带来的效果,使腿部更有线条感。

作者:qing

 

责任编辑: 3976DBC

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