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髋屈肌拉伸动作有哪些?
2019-03-06 08:50 大众养生网   

文章导读

在日常生活中,人们会出现各种各样的身体肌肉疾病,尤其人到老年之后,很多疾病就会莫名其妙的找上身来,有些人的髋关节部位出现了问题,平时经常会有疼痛的,这可能会影响到患者日常的生活和工作,患者除了要配合医生积极治疗之外,平时要多做一些拉伸动作,下面介绍髋屈肌的正确拉伸动作。

髋屈肌拉伸动作:

这些练习不仅适用于那些已经受伤的人,也可通过每周甚至每天进行这些拉伸动作来预防运动伤害。但是,如果现在处于髋部损伤的状态,那游泳可能会是锻炼和加强核心的一个好方法,同时还能让处于治疗休息的阶段。接下来的这几个拉伸动作,在健身房或是在家中都可以练习:

1前髋屈肌伸展

首先,将左脚膝盖放置于地面,右脚以高跪姿的状态呈现90度角,接着将手放在右大腿上或腰部两侧,向前倾斜臀部,在前臀部区域伸展,保持5秒钟,重复5次,完成后再换另一侧进行拉伸。

2坐姿蝴蝶伸展

先以盘坐的方式坐于地板或瑜珈垫上,然后背部挺直肩膀向下,腹部核心保持收紧,将脚底互相接触压置于前方膝盖弯曲到两侧,尽量让脚跟朝向自己,同时让膝盖朝地板放松,这时不要用手将大腿向下推到地板上,应该使用大腿和核心肌肉将它们向下推,身体往前倾,尽量让腹部与地面平行,然后深呼吸,保持10-20秒。

3仰卧臀部屈肌伸展

身体仰卧于地板上,接着左腿弯曲,左膝朝向自己,轻轻地将腿往头部拉,感受臀部肌群的伸展,然后深呼吸,保持姿势3-5秒,然后松开,接着换右腿,重复上述动作,每侧执行5次。

腰肌之所以被如此关注,是因为它担负了很多重要的角色。从骨骼结构层面来看,它起到稳定脊柱和屈曲髋部的作用,同时它也辅助外旋和内收髋部(向中间聚拢)。它最重要的作用是把腿部肌肉和脊柱连接起来,所以说任何的腿部运动都会对脊柱有影响。

作者:caida

 

责任编辑: 3976DBC

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