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跑步后拉伸多久?
2019-03-04 11:22 大众养生网   

文章导读

在跑完步之后,很多人会直接回家休息,这种做法是错误的,这里提醒大家一定要牢记在心,跑步后一定要花点时间来做拉伸,运动后的拉伸好处非常多,比如可以缓解肌肉的紧张度,很多人运动后容易出现肌肉酸痛,而运动后的拉伸就可以预防肌肉酸痛,那么跑步后需要拉伸多久呢?

跑步后拉伸多久?

跑步后,休息几分钟后拉伸几分钟就可以。

拉伸方法:

1.小腿伸展

当跑步时,小腿承受着很大的压力,所以小腿肌肉需要在跑步后伸展和放松。

如何做:把手臂分开,把它们贴在墙上。两条腿分开,一条在前面,一条在后面;前腿弯曲,后腿不弯曲,双脚不弯曲向前。后脚跟在地上;感觉小腿肌肉伸展,保持15-30秒。换腿。

2.韧带拉伸

腿筋肌肉,腿筋肌肉,在大腿后部,从骨盆延伸到小腿,很容易受伤,所以伸展腿后面的肌肉也很重要。

练习:两腿交叉,两脚并拢;屈膝伸直膝盖;试着用脚或身体接触双腿;保持15-30秒钟;换腿。

拉伸臀部屈肌

髋部屈肌的部分力量是在跑步时抬腿,所以这部分肌肉需要在跑步后得到很好的拉伸。

练习:两条腿分开,一条前,一条后;保持身体直立,双脚向前。用手压大腿,臀部向前移动,直到臀部前面和大腿上方。保持15-30秒钟;换腿。

股四头肌(前面大腿肌肉)。

怎么做:站直,把左脚放在后面,用左手抓住它。尽量把膝盖放在一起。用左手慢慢地把左脚拉向臀部,直到四头肌伸展。保持15-30秒钟;换腿。

拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。作者:caida

 

责任编辑: 4007ZG

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